Отдели фактите от тълкуването
Полезното самонаблюдение не се опитва да постави диагноза. То описва какво се е случило, какво си забелязал и какво си направил. Така можеш да виждаш повтарящи се ситуации без да свеждаш себе си до една трудна реакция.
Пет реда в дневника
- Ситуация: какво се случи, описано само с наблюдаеми факти?
- Мисъл: какво изречение премина през ума ти?
- Емоция: коя дума е най-близо до преживяването?
- Тяло: къде усети промяна или напрежение?
- Следваща грижа: кое малко действие е възможно сега?
Какво да не правиш с бележките
Не използвай записките за самодиагностика и не търси перфектно обяснение. Ако воденето на дневник засилва напрежението, намали честотата или го прекрати.