Какво представлява
Когато вниманието е погълнато от много мисли, можеш временно да го насочиш към неща, които виждаш, чуваш и усещаш. Това не премахва причината за напрежението, но може да създаде малко пространство за следващ избор.
Практика 3–2–1
- Назови три предмета, които виждаш, и по един техен детайл.
- Забележи два звука — близък и по-далечен.
- Усети една опорна точка на тялото: стъпалата, стола или дланите.
- Издишай спокойно и избери едно безопасно следващо действие.
Важна граница
Ако упражнението засилва дискомфорта, спри. При непосредствен риск за живота или безопасността потърси 112 или спешна помощ. При силни или продължителни затруднения се обърни към квалифициран специалист.