Създай меко приземяване
Добрата вечерна рутина не трябва да бъде сложна. Идеята е постепенно да намалиш стимулите и решенията. Започни приблизително по едно и също време и използвай познати сигнали — по-мека светлина, тиха дейност и подредена среда.
Лесен план за последните 30 минути
- Намали ярката светлина и остави телефона извън обсега на леглото.
- Подготви дрехите или най-важната вещ за сутринта.
- Запиши недовършените задачи, вместо да ги преговаряш мислено.
- Избери тиха дейност: четене, лека грижа за тялото или спокойна музика.
- Поддържай стаята тиха, приятна и подходяща за почивка.
Кога навикът не е достатъчен
Ако често имаш проблеми със съня или те притеснява силна дневна сънливост, общите уелнес съвети не могат да установят причината. Обсъди това с лекар или друг квалифициран здравен специалист.